Hack squat – vektstangen holdes i hendene like bak bena;denne øvelsen ble først kjent som Hacke (hæl) iTyskland.I følge europeisk styrkeidrettsekspert og germanist Emmanuel Legeard ble dette navnet avledet fra den opprinnelige formen for øvelsen der hælene ble satt sammen.Hack squat var altså en knebøy utført slik prøyssiske soldater pleide å klikke på hælene ("Hacken zusammen").Hack squat ble popularisert iEngelsktalende land av bryteren på begynnelsen av 1900-tallet,George Hackenschmidt.Det kalles også en baksidemarkløft.Det er forskjellig fra hack squat utført med bruk av en knebøy maskin.
Hack squat eren av de beste øvelsene for styrketrening, nest etter vektstangknebøy.Når det gjelder å trene hack squat, er det viktig å mestre riktig bevegelse, innlemme den riktig i det totale treningsprogrammet og velge riktig vekt.
Selv om det også er en knebøy, er hack squats teknikk veldig forskjellig fra vektstangknebøy.I vektstangknebøy må du opprettholde balansen, så de fleste idrettsutøvere bruker en bredere holdning.Åpenbart gir en bredere holdning et mer stabilt tyngdepunkt.På den annen side trenger ikke Hack squat å opprettholde balansen, og kan bruke en smalere stance, slik at kraften kan overføres i en rett linje.
Ovennevnte introduserer opprinnelsen og historien til Hack Squat, så vel som de relaterte treningsegenskapene.
Så hva er fordelene med å sammenligne Hack Squat og Barbell Squat horisontalt?
For hack squat, som ikke krever å opprettholde kroppsbalansen, er retningen på benmusklene nærmere vertikal hvis du bruker en smalere stilling.I vektstangknebøy, på grunn av den brede holdningen, har retningen til kraften til benmusklene en skrå vinkel, og delen av kraften i horisontal retning er bortkastet.Når det er sagt, er hack squat bedre for å bygge quads, men det forbedrer ikke balansen din i vektstangknebøy.
Hack squat bør plasseres i forkant som et kraftig våpen for å forbedre ekstrem styrke.Mange bevegelser kan ikke brukes til å forbedre den ultimate styrken på grunn av kompleksiteten til deres egne teknikker.For med vektøkningen blir det vanskeligere og vanskeligere å sikre riktigheten av teknisk komplekse bevegelser.Clean and jerk, snatch, og lunge faller alle inn i denne kategorien.
Hack squat-teknikken er veldig enkel, og i likhet med barbell squat inkluderer den også alle de kraftige delene av menneskekroppen – quadriceps femoris, biceps femoris og rumpa, så det er en stor styrke for å forbedre den maksimale styrken.Ess-aksjon.For en bevegelse som denne bør du planlegge en enkelt treningsøkt for den i en loop, med tilleggsprogrammer for den.
Konklusjon
As en gylden regel for styrketrening, bør du alltid bruke bevegelsesbegrensede bevegelser for tunge løft og frie bevegelser for høye repetisjoner.På denne måten kan du trygt presse grensene for din styrke, og du kan trygt øke styrken til de små muskelgruppene som går ubemerket hen under tung trening med høye repetisjoner.Derfor bør maskinbeinpress alltid gjøres med tunge vekter og vektstangpresser med lette vekter.På samme måte bør hack squats bruke tunge vekter.
Innleggstid: 12. august 2022