7 Fitness -myter, se om du faller for det?

Vanlige misoppfatninger i kondisjon ender ofte opp med å gjøre mer skade enn godt. Enten det er troen på at lengre treningsøkter alltid er bedre eller at løftevekter vil gjøre deg klumpete, kan disse misoppfatningene føre til skade og hindre fremgang mot kondisjonsmål. Det er viktig å nærme seg kondisjon med et avrundet og informert perspektiv, under hensyntagen til individuelle behov og begrensninger.

Langvarige treningsøkter kan være mer fordelaktig

Det er ikke alltid nødvendig å presse deg selv til det ytterste for å få en god trening. Å bruke timer på tredemølle eller løfte vekter kan føre til muskelstamme eller overforbruk av skader. Det er også viktig å vurdere bruk av form og riktig utstyr, da disse også kan bidra til risikoen for skade. Prøv i stedet å dele rutinen din mellom kardio, mobilitet og motstandsøvelser for å målrette alle muskelgrupper jevnt og legge til variasjon til treningen din. Dette kan bidra til å forhindre skade og føre til mer meningsfulle resultater.

Ingen smerter, ingen gevinst

Ordtaket "ingen smerter, ingen gevinst" brukes ofte for å oppmuntre folk til å presse seg selv under treningsøktene. Selv om det er viktig å utfordre deg selv noen ganger, kan det for ofte føre til skade og hindre ytelsen din. Faktisk kan det å presse deg selv for hardt forårsake overtreningssyndrom, noe som kan påvirke muskelenes evne til å komme seg, humøret, immunforsvaret og mer. Det kan også forstyrre søvnen din, da overdreven trening kan overstimulere nervesystemet.

En studie med fokus på studentidrettsutøvere fant at de som raskt økte treningsbelastningene var mer utsatt for skader på mykt vev sammenlignet med de som gradvis bygde opp til sine mål og var i stand til å forhindre skader. Den beste tilnærmingen er å gradvis jobbe mot dine mål i stedet for å prøve å gjøre for mye på en gang.

Øk proteininntaket og reduser inntaket av fett og karbohydrater

Kosthold som fokuserer sterkt på protein mens de reduserer karbohydrater og fett, er kanskje ikke så effektive som du kanskje tror. Selv om det er viktig å unngå å konsumere for store mengder raffinerte karbohydrater og mettet fett, er protein ikke en universell løsning eller garanti for vekttap. Å konsumere for mye protein kan faktisk øke risikoen for hjertesykdom og overvekt.

De fleste rovdyr får nok daglig protein uten å trenge å stole på rister eller kosttilskudd. Generelt er det tilstrekkelig å ha 2-3 gram magert protein per måltid til å gi drivstoff til kroppen.

Noen helsetrender har oppfordret folk til å unngå karbohydrater og fett, og hevder at det vil føre til vekttap. Karbohydrater gir imidlertid energi og er en verdifull kilde til drivstoff. Ikke alle karbohydrater er skapt like, så det er viktig å prioritere komplekse karbohydrater som frukt, bønner og brun ris.

Det er også viktig å inkludere sunt fett i kostholdet ditt, for eksempel flerumettet og enumettet fett, som er essensielle for hjernefunksjon. I stedet for å følge et kosthold med lite fett, kan du prøve å innlemme sunt fett fra kilder som avokado, oliven- og kokosnøttoljer, chiafrø og annen mat med høyt omega-3 fettsyrer.

Å løfte vekter vil gjøre deg klumpete

En vanlig misforståelse om styrketrening er at den automatisk vil gjøre deg klumpete og muskuløse. Selv om det er sant at å løfte vekter kan hjelpe deg med å bygge muskler, er det ikke en garanti. Faktisk, for kvinner spesielt, forhindrer hormonelle faktorer ofte utvikling av store muskler. I stedet for å unngå vektløfting, er det viktig å integrere den i din treningsrutine for en rekke fordeler, inkludert forbedret hjertehelse, sterkere ledd og leddbånd, en raskere metabolisme, bedre holdning og økt styrke og energi. Ikke vær redd for å løfte vekter - det vil ikke gjøre deg bulk med mindre det er ditt spesifikke mål med en målrettet trenings- og ernæringsplan.

Spotfettforbrenning: Reduser bare magefett?

Det er ikke mulig å målrette fett tap i bestemte områder av kroppen gjennom øvelser som bare fokuserer på det området. For eksempel vil det å gjøre crunches ikke spesifikt forbrenne fettet rundt abs. Det er også viktig å merke seg at en tonet mage bare vil være synlig hvis det generelle kroppsfettet ditt er lavt. Mens isolasjonsøvelser som knaser og planker kan ha fordeler for muskelstyrke og stabilitet, skaper de ikke nok av en metabolsk forstyrrelse til å bidra betydelig til fett tap i et spesifikt område. For effektivt å redusere fett i noen del av kroppen din, er det viktig å fokusere på total vekttap gjennom en kombinasjon av trening og et sunt kosthold.

Kardio er ikke den eneste måten å miste fett

Selv om det er sant at cardio kan være et nyttig verktøy for å forbrenne fett, er det ikke den eneste eller viktigste faktoren i vellykket fett tap. Faktisk har forskning vist at kostholds- og motstandstrening er mye mer effektiv for vekttap og forbedring av kroppssammensetning. Våre personlige treningsprogrammer på vårt treningsstudio i West London har hjulpet mange medlemmer med å oppnå gode resultater uten å stole på tradisjonelle cardio -øvelser. I stedet fokuserer vi på en balansert tilnærming som inkluderer riktig ernæring, motstandstrening og daglig aktivitet, samt intervall og jevn kondisjonstrening når det er aktuelt. Husk at hvert enkelt menneske er annerledes, og det som fungerer for en person som kanskje ikke fungerer for en annen. Derfor er det viktig å finne en tilpasset tilnærming som fungerer for deg.

Du må trene hver dag for å oppnå dine treningsmål

Trening i treningsstudioet hver dag er kanskje ikke nødvendig for å oppnå treningsmålene dine. Til og med eliteidrettsutøvere, som er kjent for sine intense treningsregimer, tar fridager for å la musklene komme seg. Når vi trener, bryter vi ned muskelvev, og kroppene våre trenger tid til å reparere og gjenoppbygge dette vevet for å bli sterkere. I stedet for å stole utelukkende på treningsstudioet, kan du prøve å innlemme andre former for fysisk aktivitet i din daglige rutine, for eksempel å gå, ta trappene, spille sport eller til og med leke med barna dine i parken. Disse aktivitetene kan gi en "usynlig" form for trening som kan ha en positiv innvirkning på kondisjonen din uten å overbelaste kroppen din.

# En 7-dagers treningsplan du ikke kan gå glipp av!