Konklusjonen først. Smith-maskinerog frivekter har sine egne fordeler, og mosjonister må velge i henhold til egne treningsferdigheter og treningsformål.
Denne artikkelen bruker knebøyøvelsen som et eksempel, la oss se på de to hovedforskjellene mellom Smith Squat og Free Weight Squat.
Hovedforskjell
-- Den førsteer hvor langt frem foten kan gå. Med frivekts knebøy er det kun én mulig posisjon der foten er under vektstangen. Mosjonisten kan ikke gjøre det på noen annen måte fordi det er lett å miste balansen og forårsake skade. I motsetning følger Smith Squat en fast bane, så det er ikke behov for ekstra balanse, og mosjonisten kan forlenge foten til forskjellige avstander for trening.
-- Den andreåpenbar forskjell er at det er lettere å bryte gjennom tunge vekter med en Smith-maskin enn med en vektstang. Den økte styrken i Smith-knebøyen tilskrives det reduserte behovet for balanse slik at du kan fokusere på å skyve stangen opp. Når du setter på huk med en Smith-maskin, vil din maksimale styrke være høyere.
Hovedforskjellen mellom de to ovennevnte punktene har alltid vært et hett tema for kontroverser i fitness.
Så, hva er fordelene og ulempene med Free Weight Squats sammenlignet med Smith Squats?
Ulemper
● Du kan ikke stå foran. Å ta denne posisjonen mens du sitter på huk vil resultere i tap av balanse og fall.
● Siden du ikke kan stå på hælene under bevegelsen, er aktiveringen av setemuskler og hamstrings kortere.
● Du kan ikke isolere ett ben fordi du ikke kan holde balansen.
● Å legge føttene under kroppen betyr mindre dreiemoment i hofteleddene og mindre involvering fra setemuskler og hamstrings.
Fordeler
● Du har bevegelsesfrihet, slik at stangen kan bevege seg i en bue. Smith-knebøyen vil tvinge deg til å følge vektstangbanen angitt av maskinen, men vektstangbanen bør dikteres av kroppen din.
● Free squat bruker stangen til å senke kroppen mens den lener overkroppen litt fremover, men likevelopprettholde en nøytral ryggrad og nakke.
● Under en frivekts knebøy, dinstabilisatormusklene trekker seg sammen for å holde kroppen stabil. Siden stabilisatormusklene er viktige for frivektsøvelser, er det fornuftig å trene de med frivekter.
● Frivekts knebøyaktivere lårmusklene mer enn Smith knebøy. Dette skyldes plasseringen av føttene. Å legge føttene under kroppen gir et større moment rundt kneet og mer belastning på quadriceps.
Derimot er fordelene og ulempene med Smith Squat også enkle å oppsummere.
Ulemper
● Stangen må følge en fast bane i en rett linje, ikke i en bue som i en frivekts knebøy. Når du sitter på huk, skal ikke stangen bevege seg i en rett linje. Dette legger mer press på korsryggen. Stangen skal bevege seg litt frem og tilbake gjennom hele bevegelsen.
● Når føttene dine er forover, mister hoftene sin naturlige innoverbøyning fordi hoftene er fremover og vekk fra den ideelle posisjonen. Men takket være den stabiliserende naturen til Smith Machine, kan du fortsatt gjøre bevegelsen i feil posisjon, og hoftene deres kan til og med bevege seg godt foran skuldrene, men bøye korsryggen dårlig, noe som fører til skade.
● Også på grunn av den for store friksjonen mellom foten og gulvet (hindrer foten fra å skli fremover) skaper dette en skjærkraft inne i kneet som internt prøver å åpne kneet. Sammenlignet med knebøy med fri vekt, gir dette ekstra press på knærne før lårene er parallelle eller nesten parallelle med gulvet, noe som øker risikoen for kneskade.
Fordeler
●Sikkerhet.Smith knebøy kan være et godt alternativ til frivekts knebøy fordi de gir veiledning som reduserer sannsynligheten for en ulykke på grunn av tap av balanse.
●Spesielt egnet for nybegynnere.Det er mye lettere å trene på maskinen fordi den er fullt veiledet og ikke trenger å balansere stengene. Dette reduserer sjansen for skade på grunn av tap av balanse på grunn av muskeltretthet. Det er også mindre sjanse for teknisk forringelse på grunn av tretthet. Derfor, for nybegynnere, er maskiner sikrere enn å løfte vekter til de blir dyktige i å kontrollere stabiliteten til kjernemuskelgruppene. Smith-maskiner er perfekte for dette formålet.
●Du kan plassere føttene på forskjellige avstander.Å sette føttene lenger fra hverandre vil aktivere flere setemuskler og hamstrings. Denne effekten er spesielt gunstig hvis hamstrings og setemuskler er undertrent.
● Siden du er fullstendig balansert, kan duenkelt utføre bevegelsen med bare ett ben.Du trenger bare å fokusere på å løfte vekter, og balanse og stabilitet er ikke noe problem her.
Konklusjon
En fleksibel kombinasjon av de to treningsstilene kan være en god løsning på debatten. Frivekter legger mer vekt på helkroppsmuskelengasjement, og maskintrening er enklere å bruke og kan styrke setemuskler og hamstrings.Begge tjener forskjellige formål, og valg av hvilken som skal utføres avhenger av dine mål og treningspreferanser.
Innleggstid: Jul-07-2022