Forskjell mellom aerob og anaerob trening

Både aerob og anaerob trening bør være en viktig del av treningsrutinen din. De kan gi helsemessige fordeler og hjelpe deg med å holde deg sunn. Forskjellen mellom dem er måten kroppen din bruker energi for å gjøre dem.

Hva er aerob trening?

Aerob trening fokuserer på forbedring av kardiopulmonal funksjon. Ordet "aerobt" betyr "med oksygen", ettersom denne typen trening blir drevet av oksygenet du får fra å puste.
Når du trener, trenger musklene dine mer oksygen for å holde seg i bevegelse, og blodets oksygenbærende kapasitet stiger gradvis for å matche intensiteten i treningen din, noe som får hjerterytmen til å stige og pusten din skal utdype og øke hastigheten. Samtidig utvider aerob trening de små blodkarene for å levere mer oksygen til dine større muskelgrupper, for eksempel armer, ben og hofter.
Når du utfører aerob trening, bør du sikte i minst 30 minutter eller mer aktivitet. Denne aktiviteten inkluderer repeterende, kontinuerlig bevegelse.

Typer aerobe øvelser

Sjansen er stor for at du allerede er kjent med noen eksempler på aerobe øvelser. Eksperter anbefaler at du gjør denne typen øvelser i minst en halv time, tre til syv ganger hver uke. Aerobe øvelser inkluderer:

•Løping eller jogging
•Gående, spesielt i et raskt tempo
•Svømming
•Roing
•Sykling eller sykling
•Hoppende tau
•Trinn aerobic
•Ski
•Trappeklatring
•Dans
•Bruke kondisjonsmaskiner som en tredemølle eller elliptisk

Hvis du nettopp begynner med cardio, eller hvis du ikke har trent på en stund, kan du starte sakte. Varm opp i 5 til 10 minutter, ta opp tempoet mens du går. Etter oppvarmingen, sikter du i minst 5 minutters valgt aktivitet. Legg litt tid til treningsrutinen din hver dag, og plukker opp tempoet mens du går. Sørg for å inkludere avkjølingsperioder, for eksempel å gå eller strekke.

Hva er anaerob trening?

Anaerob trening er først og fremst avhengig av nedbrytning av energi som er lagret i musklene i stedet for tilførsel av oksygen under trening. I motsetning til aerob trening, som er kontinuerlig trening, er anaerob trening kortvarig på høyintensitetsnivåer, og den bruker ofte muskelfibre som kan trakk seg raskt sammen for korte utbrudd av høy intensitetsøvelse.
Anaerob trening er først og fremst avhengig av nedbrytning av energi som er lagret i musklene i stedet for tilførsel av oksygen under trening. I motsetning til kontinuerlig aerob trening, er anaerob trening kortvarig på høye intensitetsnivåer, og den bruker ofte muskelfibre som kan trekke seg raskt sammen for korte utbrudd med høy intensitetsøvelse.
Generelt bør anaerob trening ikke overstige to til tre minutter, ettersom musklene vil bli trette, svekkes og trenger hvile. Intervaller lar muskler slappe av og la trenere tilpasse pusten. Når du er fullført, kan du gå over fra hvilefasen til aerob trening.
Anaerobe øvelser for å prøve å inkludere sprinting, vektløfting, høyhopping og høyintensiv intervalltrening. Disse øvelsene anbefales å øke muskelstørrelsen og styrken mens du skaper en "Afterburn -effekt." Afterburn er offisielt kjent som overdreven oksygenforbruk (EPOC) offisielt kjent med å forbrenne flere kalorier etter intens aktivitet.

Typer anaerobe øvelser

Hovedformålet med anaerob trening er å øke muskelmassen. Etter en periode med kontinuerlig trening, vil muskelstyrken og massen bli forbedret effektivt gjennom strekk, sammentrekning og skade under trening.
Eksempler på anaerobe øvelser inkluderer:

•Intervallopplæring med høy intensitet (HIIT)
•Vektløfting
•Calisthenics, for eksempel hopp og knebøy
•Plyometrics

Når du gjør anaerob trening, presser du kroppen til å jobbe på ditt høyeste innsats. Enhver aktivitet på dette nivået som ikke fører oksygen til musklene, anses som anaerob.
For å starte en anaerob trening, som vektløfting, varmer du opp i 5 minutter, enten å gå, strekke eller jogge. Begynn med å jobbe dine store muskelgrupper først, som armene og bena.
Gjør 1 til 3 sett med 8 til 15 repetisjoner. Vektene du velger skal være tunge nok til at musklene dine etter den siste repetisjonen er klare til å stoppe. Velg åtte til ti forskjellige øvelser å gjøre. Etterpå, avkjøl ved å strekke seg.
Helsemessige fordeler med aerob trening
Den viktigste fordelen med aerob trening er effekten på kardiovaskulær helse. Regelmessig aerob trening kan gjøre hjertet og lungene sterkere og har vist seg å forhindre hjertesykdom til en viss grad.
Samtidig kan aerob trening redusere sjansene dine for å utvikle andre sykdommer, inkludert:

•Kreft
•Diabetes
•Osteoporose
•Overvekt
•Høyt blodtrykk
•Hjerneslag
•Metabolsk syndrom

Aerob trening kan også hjelpe deg med å håndtere vekten din, hjelpe deg med å opprettholde eller gå ned i vekt i tillegg til et sunt kosthold. Det kan også forbedre humøret ditt, og når du trener, frigjør kroppen din endorfiner - kjemikalier i hjernen som får deg til å føle deg avslappet, noe som kan hjelpe deg med å slappe av og muligens føre til bedre søvn.

Helsemessige fordeler med anaerob trening

Selv om den største fordelen med anaerob trening er å øke muskelmassen, forbrenner den også kalorier og forbedrer kardiovaskulær kondisjon.
Regelmessig motstandstrening, for eksempel å løfte vekter, kan hjelpe deg med å øke beinmassen og tettheten, og hjelpe deg med å styrke beinene dine når du eldes. Motstandstrening kan også forbedre blodsukkerkontrollen, og hjelpe kroppen din med å bruke insulin og blodsukker mer effektivt. Selvfølgelig kan anaerob trening også få deg til å føle deg bra.