Bunnlinjen om trening
Trening og fysisk aktivitet er gode måter å føle seg bedre på, fremme helse og ha det gøy.Det er to typer treningsretningslinjer for de fleste friske voksne:
• Kondisjonstrening
Få minst 150 minutter med moderat intensitetstrening eller 75 minutter med kraftig intensitetstrening per uke eller veksle mellom de to.Det anbefales å balansere den ukentlige treningsintensiteten en halvtime om dagen.For å gi større helsegevinster og hjelpe med vekttap eller vedlikehold, anbefales minimum 300 minutter per uke.Likevel er selv en liten mengde fysisk aktivitet bra for helsen din og bør ikke være en belastning for livet ditt.
• Styrketrening
Styrketren alle store muskelgrupper minst to ganger i uken.Målet er å utføre minst ett sett med øvelser for hver muskelgruppe ved å bruke en tilstrekkelig tung vekt eller motstandsnivå.Trøtt musklene etter omtrent 12 til 15 repetisjoner.
Kondisjonstrening med moderat intensitet inkluderer aktiviteter som rask gange, sykling og svømming.Høyintensiv cardio inkluderer aktiviteter som løping, boksing og cardio-dans.Styrketrening kan omfatte aktiviteter som bruk av vekter, frivekter, tunge sekker, egenvekt eller fjellklatring.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, nå spesifikke treningsmål eller få mer ut av det, kan det hende du må legge til mer moderat cardio.
Husk å konsultere legen din før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du er usikker på helsetilstanden din, ikke har trent på lenge, eller har kroniske helseproblemer som hjertesykdom, diabetes eller leddbetennelser osv. situasjonen ovenfor oppstår, vennligst tren under veiledning av en lege.Vårt formål er å gjøre kroppen sunnere.
1. Tren for å kontrollere vekten
Trening kan bidra til å forhindre overdreven vektøkning eller bidra til å opprettholde vekttap.Når du gjør fysisk aktivitet, forbrenner du kalorier.Jo mer intens treningen er, jo flere kalorier forbrenner du.
Det regulerer metabolsk funksjon gjennom muskelbygging og fremmer fettnedbrytning og forbruk.Muskler øker opptak og utnyttelse av frie fettsyrer i blodet.Muskelbygging øker også utnyttelsen av glukose i blodet, og forhindrer konvertering av overflødig sukker til fett, og reduserer dermed fettdannelsen.Trening øker hvilestoffskiftet (RMR), som kan påvirke fettmetabolismen ved å påvirke kroppens nevro-humorale reguleringssystem.Trening kan påvirke fettmetabolismen ved å forbedre kardiorespiratorisk kondisjon.
2. Trening bidrar til å bekjempe helsemessige forhold og sykdommer
• Reduser risikoen for hjertesykdom.Trening styrker hjertet ditt og forbedrer blodsirkulasjonen.Økt blodstrøm øker oksygennivået i blodet.Dette bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom som høyt kolesterol, koronarsykdom og hjerteinfarkt.Regelmessig trening kan også senke blodtrykk og triglyseridnivåer.
• Hjelper kroppen din med å kontrollere blodsukker- og insulinnivået.Trening kan senke blodsukkernivået og hjelpe insulinet til å fungere bedre.Dette kan redusere risikoen for metabolsk syndrom og type 2 diabetes.Hvis du allerede har en av disse tilstandene, kan trening hjelpe deg med å håndtere det.
3. Trening bidrar til å forbedre humøret
Personer som trener regelmessig er mer følelsesmessig stabile, føler seg mer energiske gjennom dagen, får mer søvn om natten, har bedre minner og føler seg mer avslappet og positiv om seg selv og livet sitt.
Regelmessig trening kan ha store positive effekter på depresjon, angst og ADHD.Det lindrer også stress, forbedrer hukommelsen, hjelper deg med å sove bedre og hever det generelle humøret.Forskning viser at akkurat riktig mengde trening kan utgjøre en reell forskjell, og du trenger ikke gjøre trening til en byrde for livet ditt.Uansett alder eller kondisjonsnivå kan du lære å bruke trening som et kraftig verktøy for å håndtere psykiske problemer, øke energien din, forbedre humøret og få mer ut av livet ditt.
4. Å trene kan være morsomt...og sosialt!
Trening og fysisk aktivitet kan være hyggelig.De gir deg muligheten til å slappe av, nyte utendørs eller bare delta i aktiviteter som gjør deg glad.Fysisk aktivitet kan også hjelpe deg med å få kontakt med familie eller venner i en morsom sosial setting.
Så ta en gruppetime, gå på fottur eller gå på treningssenteret for å finne likesinnede venner.Finn en fysisk aktivitet du liker og gjør det.kjedelig?Prøv noe nytt eller gjør noe med venner eller familie.
Innleggstid: 14. oktober 2022